<-

Magazín

10 tipů pro lepší usínání

Přebytečná energie, stres nebo rozptylování mohou ovlivnit vaši schopnost usnout. Zjistěte, jak můžete vylepšit kvalitu Vašeho spánku.

1. Poskočte si

Pravidelné cvičení dopoledne: tělocvik, jízda na kole nebo aerobik, cokoliv co vás unaví. Nebo možná podvečerní procházka po okolí.

2. Pracujte od 9.00 do 17.00

Zanechte práci za dveřmi bytu. Naučte se před spaním myslet na něco příjemného a ne na povinnosti. Když už to nejde jinak, odložte práci nejpozději hodinu před spaním.

3. Ponořte se do toho

Teplá, relaxační koupel uvolňuje napětí, což usnadňuje usínání. Dejte si horkou sprchu, která může zafungovat stejně.

4. Oddělte prostor

Pokud budete pracovat a žít ve stejném prostoru, například v podkroví, nebo pracovat z vaší ložnice, může to mít vliv na spánek. Tím spíše musíte práci a spánek striktně oddělit.

5. Bílý šum

Pravidelný, tichý zvuk pomáhá usnout.

6. Jasná světla, velké město

Možná toužíte po klidné, tmavé ložnici. Stačí vypnout počítač a zbavit se všech blikajících světel.

7. Meditujte

Pokud jste ve stresu nebo rozrušení uvolněte tělo meditací.

8. Masáže

Relaxační masáž, zvláště s partnerem, taky dokáže dělat zázraky.

9. Pište

Pokud vás něco trápí, dělejte „domácí úkoly“. Před spaním uložte své myšlenky na papír, nebo na weblog.

10. Zalehnutí

Jděte spát jen, když jste unavení. A pokud do 30 minut nezaspíte, vstaňte z postele a zkuste něco jiného a klidného, jako čtení nudné knihy nebo poslech tiché hudby.

Pokud potřebujete pomocnou ruku s výběrem matrace - připravili jsme pro Vás sekci: Jak vybrat matraci.

Rádi byste se dozvěděli více o tipech pro lepší usínání? Zkuste se poradit s našimi odborníky - najděte si svého nejbližšího prodejce .

Líbí se vám tento článek? Podělte se s ostatními: