<-

Magazín

Máte rádi kávu? Možná se připravujete o hodinu spánku denně

Jste zvyklí uvařit si kávu ráno, po obědě i k odpolednímu odpočinku? A nestává se vám někdy, že se v noci znenadání probouzíte? Pití kávy nebo jiných kofeinových nápojů odpoledne nebo večer podle vědců zhoršuje kvalitu spánku. Nejen, že je spánek přerušovaný, kvůli kofeinu může být navíc až o hodinu kratší.

Vyhněte se kofeinu alespoň 6 hodin před spánkem

V USA nedávno proběhl výzkum, který zkoumal vliv kofeinu na spánek. Účastníci po několik nocí užívali kofeinové tablety a vědci pak měřili kvalitu jejich spánku.

Podívejte se, na co odborníci z univerzity Michiganu přišli:

  • kofein zkracuje celkovou dobu spánku
  • i když je požitý šest hodin před spánkem, může ho zkrátit až o hodinu
  • kofein zhoršuje kvalitu spánku, přispívá k častějšímu buzení
  • výzkumníci nepozorovali velké rozdíly ve vlivu kofeinu, který byl přijat 6, 3 nebo 0 hodin před spánkem

Přerušovaný spánek je nekvalitní, protože při něm správně neprobíhají všechny spánkové cykly, tedy opakující se lehký spánek, hluboký spánek a REM spánek, při kterém se nám zdají sny. Každé narušení spánku se negativně projeví na vaší ranní energii.

Večer zkuste raději bylinky

Pokud tedy chcete na kvalitě vašeho spánku trochu zapracovat, vyhněte se po 15. hodině všem kofeinovým nápojům i potravinám. Kofein totiž nenajdete jen v kávě, ale i v některých čajích, v různých slazených limonádách nebo v energetických nápojích a tyčinkách.

A co dělat, když vám odpoledne dochází energie a vy potřebujete pracovat?

  • osvěžte se čerstvou ovocnou šťávou nebo mátovým čajem
  • posvačte sáček slunečnicových semínek nebo oříšků
  • protáhněte se, pusťte si energickou hudbu

Před spaním si pak dejte heřmánek nebo meduňku pro sladké sny!

Líbí se vám tento článek? Podělte se s ostatními: