Bílý šum uspává miminka i dospělé

Slyšeli jste už někdy o takzvaném bílém šumu? Možná ne, ale samotný bílý šum určitě dobře znáte. Je to typicky monotónní zvuk, který se v poslední době začal využívat pro lepší usínání a kvalitnější spánek. Přečtěte si o bílém šumu více a možná zjistíte, že vám pomůže dobře spát.

Usínejte za zvuku deště nebo vodopádů

Bílý šum je náhodný signál s rovnoměrnou spektrální hustotou. Laicky řečeno to znamená, že je jeho tón stále stejný a zvuk se nemění. Využívá se v hudbě, v psychologii i v oblasti zdravého spánku.

Někteří lidé a děti totiž nesnáší ticho nebo rušivé zvuky. U bílého šumu se jim usíná mnohem lépe.

A jaké jsou oblíbené šumivé zvuky?

  • déšť
  • vodopády
  • zrnící televize
  • vzdálená dálnice
  • spuštěný fén

Monotónní zvuk vám pomůže usnout, i když například bydlíte na rušné ulici a neradi používáte špunty do uší. Bílý šum totiž dokáže ostatní zvuky odfiltrovat, ač zdaleka není tak hlasitý. Některé firmy ho dokonce využívají v kancelářích, pro větší klid zaměstnanců.  

bily_sum_vodopady

Co říká výzkum o účincích bílého šumu

U dětí (miminek)

  • Výzkum z roku 1990 zjistil, že až 80 % novorozenců usnulo během pěti minut při vystavení bílému šumu, oproti 25 % bez něj.
  • Bílý šum může u miminek tlumit pláč a mít uklidňující efekt, protože působí jako zvukové „zázemí“, které připomíná prostředí dělohy.
  • Současné pediatrické doporučení říká, že pokud se zařízení používá správně (např. nízká hlasitost, umístění min. 2 m od dítěte), je bezpečné.
  • Na druhou stranu, některé studie upozorňují, že přehrávání nad 85 dB může potenciálně narušit sluch, řečový vývoj a učení.

U dospělých

  • Studie z roku 2021 na dospělých s potížemi se spánkem ukázala, že použití bílého šumu výrazně snížilo dobu usínání a zkrátilo počet probuzení.
  • Systematické přezkumy uvádějí, že dostupné důkazy jsou smíšené – někdy bílý šum pomáhá, jindy může spánek rušit či ovlivnit sluch. Kvalita důkazů je obecně nízká.
  • Některé zdroje uvádějí, že i když bílý šum může tlumit okolní hluky a pomoci usnout, mohl by zasahovat do REM spánku, pokud je příliš hlasitý.

Ostatní „barvy“ šumu – růžový, hnědý, zelený

  • Růžový šum (nižší frekvence než bílý) podle některých studií u starších dospělých zlepšuje hluboký spánek, stabilitu spánku i paměť. Napříkal zvuky moře.
  • Hnědý a zelený šum mají ještě nižší tón (hnědý) nebo střední frekvence (zelený), ačkoliv výzkum jejich vlivu na spánek je omezený.
  • Systematický přehled (2022) ukázal: z 19 studií mělo 6 pozitivní výsledky pro bílý šum, 9 pro růžový a 4 pro vícebarevný („multiaudio“).

ruzovy_sum

Pořiďte si speciální přístroj nebo aplikaci

Pokud vás představa usínání při bílém šumu zaujala, můžete si pořídit přímo zvukový přístroj, který bude bílý šum vydávat po celou noc. Pustit si takový zvuk z úsporného přístroje navíc vyjde určitě levněji, než ho vytvářet přirozeně.

Bílý šum může vydávat i aplikace pro mobilní telefony nebo jen najdete na YouTube. Stačí si jen vybrat vámi preferovaný zvuk a zavřít oči. Možná ráno zjistíte, že jste se vyspali mnohem lépe, a že vás nebudili sousedé ani ranní zpěv ptáku.