Léto se blíží! Jak se dobře vyspat během tropické noci?
Patříte mezi milovníky léta nebo byste raději po jaře přivítali rovnou podzim? Těšíte se na vlahé letní večery nebo vás děsí představa komárů a nesnesitelného horka? Ať je tomu jak chce, v létě určitě zažijete noci, kdy vám teplo nedá spát. Přečtěte si pár tipů, jak můžete proti horku v noci bojovat.
Ideální teplota pro spánek je 18°C, v nejteplejších letních měsících však teplota v noci neklesne pod 20°. Takové noci určitě znáte, celou noc se převalujete na propoceném prostěradle a doufáte, že z otevřeného okna konečně zavane trochu studený vzduch.
Jak se zchladit v tropických nocích?
- Dejte si do ložnice mísu s ledem, dobře uzavřené chladicí sáčky můžete dát i do postele.
- Před spaním si dejte vlažnou sprchu, ne studenou.
- Navlhčete si pyžamo a před spaním ho dejte do mrazáku.
- Vytvořte průvan.
- Oblečte si mokré ponožky.
- Připravte si studené ubrousky na chlazení zápěstí a zátylku.
- Zvolte bavlněné pyžamo a ložní prádlo, které dobře saje pot.
Pokud se vám ve vaší ložnici nedaří vytvořit příjemné prostředí, běžte spát ven! Například na balkón nebo na zahradu.
K lepšímu spánku vám v létě přispěje i úprava jídelníčku
Tělo ochladíte i správnou volbou jídla a pití. Některé potraviny mají osvěžující a chladivý účinek, jiné zase v létě zbytečně zahřívají. Co si tedy během dne i před spaním můžete dopřát a čemu se naopak vyhnout?
- Pijte mátový čaj.
- Jezte hodně čerstvé zeleniny a ovoce.
- Vzdejte se silně kořeněných jídel.
- Nejezte příliš tučná nebo sladká jídla.
- Alespoň 6 hodin před spánkem se vyhýbejte kofeinu.
Pozor na zmrzlinu! I když vás na chvíli příjemně ochladí, je zbytečně sladká a cukr vám dodá příliš mnoho energie, kterou před spaním nepotřebujete. Dejte si raději mražené jahody nebo hroznové víno!