Třísměnný zabiják: Jak práce na směny ovlivňuje naše zdraví

Patříte mezi ty, kteří pracují na tři směny? Podle statistických údajů v třísměnném provozu pracuje asi pětina Evropanů. Jsou to řidiči, dělníci ve výrobě, policisté i lékaři. Práce přes noc však zásadně narušuje přirozený spánkový režim. Přečtěte si, jaká zdravotní rizika noční směny obnáší, a jak komplikacím alespoň částečně předcházet.

Nepravidelný spánek je zdraví nebezpečný

V nedávné době proběhlo několik výzkumů, které se zabývaly prací v nočních směnách a jejím vlivu na zdraví člověka. Zjištění nejsou pro pracovníky příliš povzbudivá.

Odborníci na spánek odhalili souvislost mezi nočními směnami a různými nemocemi. Co všechno tedy může patřit mezi důsledky nepravidelného spánku?

  • kardiovaskulární onemocnění
  • různé druhy rakoviny
  • vyšší hladina cholesterolu
  • poruchy trávení
  • cukrovka
  • snížená imunita
  • psychické poruchy

Nejlepší řešení je přestat ve třísměnném provozu pracovat, nebo alespoň omezit střídání směn. Pro organismus je lepší, pokud bude pracovat neustále v noci, než každý týden v jiný čas.

Když to jinak nejde

Jestliže své zaměstnání nechcete měnit a noční směny nemůžete omezit, dodržujte alespoň následující rady, jak spánek správně dohánět přes den.

  • v místnosti, kde spíte, musí být absolutní tma a ticho (pro jistotu si pořiďte masku na spaní a špunty do uší)
  • alespoň pět hodin před spánkem nepijte kofeinové nápoje a nejezte sladké nebo tučné potraviny
  • zkuste spánek rozdělit na několik kratších spánků
  • když nemůžete usnout, vstaňte a chvíli něco dělejte, v případě krize si uvařte bylinkový čaj
  • před spaním si krátce zacvičte, stejně tak po probuzení

Nezapomínejte, že riziko výše zmíněných chorob může snížit i celkovým životním stylem. Jezte tedy hodně zeleniny, ovoce, ořechů a ryb, případně omezte kouření a spotřebu alkoholu. Pak se i po noční směně budete cítit mnohem lépe.