Jezte banány, ovesné vločky, vejce a o kvalitnější spánek máte postaráno
Snažíte se pravidelně sportovat, zdravě jíte, hodinu před spaním nekoukáte do mobilu ani na televizi, pořídili jste si kvalitní matraci i anatomický polštář a kvalitnější spánek pořád nikde? Je na čase zrevidovat jídelníček! Zařaďte do něj potraviny známé svými blahodárnými účinky na spánek.
Zdravé jídlo = zdravý spánek
Zalepujete před spaním prázdné břicho nebo chutě „prasárničkami“? Nedivte se, že se vám hůř usíná a špatně spí. Zdravému spánku prospívá zdravé jídlo. Když navíc zařadíte do jídelníčku to, které stimuluje produkci spánkového hormonu, máte o problémy se spánkem postaráno. Které potraviny to jsou?
-
Banány
Účinky tohoto oblíbeného sladkého ovoce na dobrý spánek jsou známy už celá staletí. Obsahuje poměrně hodně draslíku a hořčíku, které uvolňují svalstvo a pomáhají tak tělu relaxovat a připravovat jej na spánek. Krom toho podporuje produkci serotoninu a melatoninu.
-
Třešně
Třešně pomáhají s nespavostí díky obsahu melatoninu. Bohužel nejsou čerstvé dostupné celý rok jako banány, ale nezoufejte. Stejnou službu udělá třešňový džus nebo třešně sušené.
-
Ovesné vločky
Že je müsli nebo ovesná kaše vhodná spíše ke snídani? To sice ano, když si je ale dáte třeba k odpolední svačině, dostanete do těla dostatek vápníku, hořčíku, křemíku a draslíku, prvků podporujících spánek, a stimulujete přírodní produkci serotoninu, který vás před spánkem uklidní.
-
Mandle
Mandle jsou ideálním večerním chroupáním u televize. Obsahují hořčík, který pomáhá uvolňovat svaly. Snižují hladinu cukru a adrenalinu, takže se tělo snadněji přepne do odpočinkového režimu
-
Vejce
Nevíte co k večeři, abyste zbytečně neoddalovali usnutí? Vajíčka! Natvrdo, naměkko, míchaná nebo volské oko. Jejich trávení nijak výrazně nezatíží organismus a navíc vejce obsahují tryptofal, který podporuje rychlost usínání.
-
Cizrna
Na přípravu cizrny sice potřebujete více času, před přípravou vyžaduje několik hodin namáčení, díky vysokému obsahu vitamínu B6, který podstatně zvyšuje produkci spánkového hormonu melatoninu, by ale ve vašem jídelníčku neměla chybět! Připravte z ní salát, použijte ji jako přílohu nebo si z ní připravte k večeři hummus.
-
Brambory
Tato klasická příloha má uklidňující účinky na tělo i mysl a je bohatým zdrojem tryptofalu podporujícího ospalost. Nemyslete si ale, že stejnou službu jako vařené nebo pečené brambory udělají smažené brambůrky! Právě naopak.
Jakému jídlu se naopak vyvarovat?
Stejně tak, jak některé potraviny spánek podporují, existují taková, která jej zhoršují. Netvrdíme, že je musíte z jídelníčku vyřadit úplně, vyhněte se jim ale v pozdních odpoledních a večerních hodinách.
- ostrá a velmi kořeněná jídla
- těžká a tučná jídla
- červené maso
- sladkosti
- alkohol
- kofeinové nápoje