Odpolední šlofík zvýší náš výkon
Američtí vědci z kalifornské univerzity v Berkeley zjistili, že odpolední šlofík pomáhá nejen obnovit bdělost, ale také zvýšit neurokognitivní funkce.
V jedné ze studií bylo prokázáno, že účastníci, kteří si ve 2 hodiny odpoledne na 90 minut dopřáli zdravý spánek, podávali v 6 hodin večer lepší výkon při učení a soustředění, než ti, kteří nespali celý den.
Zdravý restart
Několik novějších výzkumů potvrzuje, že krátký odpolední spánek, tzv. “power nap” nebo “šlofík po obědě”, může být pro tělo i mozek mnohem efektivnější vzpruhou než káva nebo energetický nápoj. Krátká siesta, ideálně v čase mezi 13:00 a 15:00 (kdy náš organismus prochází přirozeným poklesem bdělosti), pomáhá obnovit energii a zlepšit pozornost.
Podle výzkumů trvajících 20–30 minut si lidé po takové přestávce obvykle připadali svěžejší, měli lepší náladu a zvýšenou bdělost. Tyto krátké "šlofíky" také zlepšují paměť, schopnost učení a kognitivní výkon. Zejména rychlost zpracování informací a schopnost koncentrace.
Naopak: delší odpolední spánek (např. 60–90 minut a víc) je lepší použít jen výjimečně, může sice nabídnout hlubší regeneraci, ale často s sebou nese riziko tzv. “spánkové inerce” (pocit malátnosti, únavy hned po probuzení) a může narušit noční spánek.
Další zajímavou novinkou: studie z roku 2023 ukázala, že lidé, kteří si pravidelně dopřávají kratší denní zdřímnutí, mají tendenci zachovat si větší objem mozkové hmoty v průběhu stárnutí, což je považováno za jeden z faktorů, který může snižovat riziko neurodegenerativních onemocnění.
Proč siesta zlepšuje výkon – co se děje v mozku
Během krátkého odpoledního spánku mozek využívá lehké fáze spánku (spíše fáze 1 nebo 2), které pomáhají detoxikaci nervových drah, uklidnění a obnovení bdělosti bez hlubokého spánku. Hned po probuzení tedy můžeme fungovat s obnovenou energií a jasnější myslí bez pocitu “rozbité hlavy”.
Když je den plný učení nebo mentální práce, tak právě takové “power naps” mohou pomoci problémům s únavou, klesající koncentrací nebo postupným úbytkem pozornosti — fungují jako mentální restart.
Jak siestu využívat, aby měla smysl
- Doba spánku: ideálně 20–30 minut, tak se vyhnete spánkové inerce a budete se probouzet svěží.
- Čas: nejvhodnější je odpoledne, ideálně mezi 13:00 a 15:00 — tělo má tehdy přirozený pokles energie.
- Prostředí: klidné, tiché, tmavší – ideálně tak, aby vás nic nerušilo a mohli jste se snadno uvolnit.
- Režim: pokud siestu zařadíte pravidelně, dejte přednost kratším variantám (20–30 minut) a vyhněte se častému přespávání přes den, pokud tím narušujete noční spánek.
Závěr – siesta jako chytrý nástroj pro výkon, učení a regeneraci
Pokud pracuješ celý den mentálně nebo studuješ, může krátký odpolední šlofík výrazně pomoci zvýšit tvoji výkonnost, zlepšit paměť a pozornost, obnovit energii a zlepšit náladu. Siesta není známkou lenosti při umírněném a správném používání je to efektivní nástroj pro duševní i fyzickou regeneraci.
Naopak dlouhý nebo pozdní “dospávek” může vést ke špatnému nočnímu spánku nebo pocitu únavy. Pokud chceš, aby siesta fungovala drž se jednoduchých pravidel: krátce, správně načasováno a v klidu.
Mohlo by vás zajímat: